75kg dieta

[...] sztangi z przed głowy stojąc: ciąg - 35kg x 10 / 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 / 60kg x 10 / 65kg x 7 (porażka)   Czworogłowe ud    Przysiady: ciąg - 75kg x 10 / 85kg x 10 / 95kg x 10 / 105kg x 10 / 115kg x 10 / 125kg x 6 (porażka)   Dwugłowe ud    Uginanie nóg ma maszynie: 3 serie robocze   Czworoboczny    Szrugsy [...]

[...] brakło a udało by mi się zrobić 10 powtórzeń na 100'ce   Górny grzbiet    Zarzut sztangi z ziemi na barki: ciąg - 45kg x 10 / 52,5kg x 10 / 60kg x 10 / 67,5kg x 10 / 75kg x 10 / 82,5kg x 7 (porażka) w ostatniej serii mogłem jeszcze zarzucić jedno powtórzenie, ale przegrałem je w głowie wynik i tak dość dobry   Klatka    Wyciskanie skos [...]

[...] było z bardzo delikatną pomocą dziś dobrze poczułem klate   Górny grzbiet    Zarzut sztangi z ziemi na barki: ciąg - 45kg x 5 / 52,5kg x 5 / 60kg x 5 / 67,5kg x 5 / 75kg x 5 / 82,5kg x 5 / 90kg x 5 / 97,5kg x 2 (porażka) dziś rekordzik, udało mi się zrobić 2 powtórzenia na 97,5kg - był jeszcze delikatny zapas, ale nie chciałem się zbyt [...]

[...]           2:00                     7 /10                    1085           drugi dzień 15'ek   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: ciąg - 60kg x 15 / 67,5kg x 15 / 75kg x 15 / 82,5kg x 15 / 90kg x 6 (porażka) przedostatnia seria na 82,5kg była zrobiona na granicy porażki - 16 powtórzenia bym już nie wycisnął ciężko podczas próby [...]

[...]           1:45                     8 /10                    985            drugi dzień 10'ek   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: ciąg - 60kg x 10 / 67,5kg x 10 / 75kg x 10 / 82,5kg x 10 / 90kg x 10 / 97,5kg x 10 / 105kg x 6 (porażka) dziś mocny power, siła idzie do góry   Górny grzbiet    Zarzut sztangi z ziemi na barki: ciąg - 50kg [...]

[...]           845            dziś 5'ki   Barki    Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc: ciąg - 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 5 / 80kg x 1 (porażka) tutaj słabiutko, było lepiej już przy wyciskaniu   Czworogłowe ud    Przysiady: ciąg - 80kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 5 / 110kg x 5 / 120kg x 5 [...]

[...] cyklu dalej gówniany nastrój, który niestety dziś dość niegatywnie przeniósł się na trening   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: ciąg - 60kg x 5 / 67,5kg x 5 / 75kg x 5 / 82,5kg x 5 / 90kg x 5 / 97,5kg x 5 / 105kg x 5 / 112,5kg x 5 / 120kg x 4 (porażka) dziś wyciskanie poszło pięknie wyduszone 120kg w 4 powtórzeniach to mój rekord, [...]

[...] jest szansa, że się wykuruje do kolejnego treningu. Trening: 1) wyciskanie sztangi na klatkę 5 serii: 5x8-12 (ostatnia 6x62,5kg) 2) przysiady 5 serii: 5x8-12 (ostatnia 8x75kg) 3) wyciskanie hantli na ławce poziomej 5 serii: 5x10-12 (ostatnia 10x22,5kg) 4) syzyfki 8 serii: 8x10 (ostatnia +5kg) 5) wyciskanie żołnierskie 4 serie: 4x10-12 [...]

[...] planu to dzisiaj znów postanowiłem zrobić mniej typowy trening. Po raz kolejny zrobiłem tylko 4 proste ćwiczenia. 1) przysiad 17 serii: 7x6 // 5x10 // 5x15 60kg/65kg/70kg/75kg/77,5kg/80kg/82,5kg // 60kg // 50kg 2) wiosłowanie hantlą 6 serii 15x22,5kg/15x27,5kg/12x30kg/12x32,5kg/12x35kg/30x25kg 3) pompki na poręczach (triceps) 7 serii [...]

[...] wyciskanie leżąc płaska: 50kg x 12 (rozgrzewka) 80kg x 10 90kg x 10 95kg x 8 110kg x 5 (Morde mialem jak banan jak poszło bez pomocy) wyciskanie na skosie w górę 60kg x 10 75kg x 10 75kg x 10 80kg x 8 przenoszenie sztangielki w oparciu o ławkę: 20kg x 10 20kg x 10 25kg x 10 30kg x 10 rozpiętki na skosie w górę(kąt ok 45st, podaję wagę jednej [...]

[...] Trening: 1. Unoszenie na tyl barku na lawce skosnej 4s 15/12/10/8 pow+ podwojny drop w ostatniej 12/16/18/20+14+10kg 2. Wyciskanie na smith siedzac 5s 8 pow 55/60/65/70/75kg 3. Unoszenie na boki 3s 12/10/8pow 16/18/20kg 4. Osemki, czy tez 64 czyli 8x8 2s. 10kg 5. Unoszenie na bok barku jednoracz lezac na skosie 3s 15pow + podwojny drop w [...]

[...] a jednak przy innych jest.Teraz będę aktualnie prowadził dziennik :) i tyle. -----------------------Trening 5/5------------------------- Przysiady ze sztangą 65kg/5 70kg/5 75kg/5 75kg/5 85kg/5 Wiosłowanie sztangą 55kg/5 55kg/5 60kg/5 55kg/5 55kg/5 Wyciskanie na ławce. 45kg/5 50kg/5 55kg/5 60kg/5 65kg/5 Wyciskanie żołnierskie(zamiana) 35kg/5 [...]

[...] roku zamierzam wystąpić w Sopocie w lipcu. Kulturystyka klasyczna juniorów. Mam też zamiar wziąć udział w MPJ w Katowicach. Przygotowuje mnie Damian Świtala (4 na MPJ 2014 75kg). Prowadzę stronę na facebooku www.facebook.com/wajda.jakub oraz na instagramie: www.instagram.com/jakub_wajda . Zamierzam także zacząć działać na yt. Obecnie kończę [...]

[...] + 20g wiórki kokosowe + 10g oliwy 5 posiłek: 150g kurczak + 100g ryż parboiled 6 posiłek: 4 jajka + 100g owsa + 15g oliwy TRENING: KLATKA, BICEPS 1 WL RAMPA6 60kg x6 75kg x6 85kg x6 95kg x5 +2 z pomocą 2 Wycisk hantli na skosie dod. 26kg x10 30kg x10 33kg x8 37kg x5 22kg x16 3 Rozpiętki skos dół 15kg x15 15kg x12 15kg x12 18kg x10 4 [...]

[...] 4,5kg/ 4,5kg 4kg/ 4,5kg/ 4,5kg 4kg/ 4kg/ 4,5kg x16 4kg/ 4kg/ 4kg x18 4kg/ 4kg x17/ 3kg 4kg/ 4kg/ 4kg x18 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 60s 9kg/ 9kg/ 9kg x8+4/ 9,75kg x9+1 9kg/ 9kg/ 9kg x8+4/ 9kg x9+3,5 8kg/ 9kg/ 9kg x9+3/ 9kg x8+3,5 8kg/ 8kg/ 9kg x11/ 9kg x10 8kg/ 8kg/ 8kg/ 8kg x11 8kg/ 8kg/ 8kg x11/ 8kg x9 4. wznosy ramion bokiem [...]

[...] 27,5kg/ 30kg/ 30kg x10 (10kg/ 17,5kg) 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg x10 (10kg/ 17,5kg) 25kg/ 27,5kg/ 30kg x10/ 30kg x9+1asekuracja 2. rozpiętki 3x15-20 30s 4,5kg/ 4,5kg/ 4,75kg 4,5kg/ 4,5kg/ 4,5kg 4kg/ 4,5kg/ 4,5kg 4kg/ 4kg/ 4,5kg x16 4kg/ 4kg/ 4kg x18 4kg/ 4kg x17/ 3kg 4kg/ 4kg/ 4kg x18 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 60s 9kg/ 9kg/ [...]

[...] nr 8, B10 1. Wyciskanie od czubka głowy, szeroko - 30kg / 40kg / 45kg / 50kg 2. Podciąganie do brody - 25kg / 30kg / 35kg / 37,5kg 3. Martwy Ciąg - 50kg / 60kg / 70kg / 75kg 4. Wyciskanie leżąc - 50kg / 60kg / 65kg / 70kg 5. Drążek wąsko podchwytem do czoła z ciężarem - 7 / 7 / 8 / 10 podciągnięć (bez ciężaru) 6. Francuskie wyciskanie leżąc [...]

[...] 16 FBW wg. WODYNa, trening nr 16, B15 1. Wyciskanie od czubka głowy, szeroko - 40kg / 45kg / 50kg 2. Podciąganie do brody - 37.5kg / 42.5kg / 43.85kg 3. Martwy Ciąg - 65kg / 75kg / 85kg* 4. Wyciskanie leżąc - 52.5kg / 57.5kg / 62.5kg* 5. Drążek wąsko podchwytem do czoła z ciężarem - 13 / 10 / 8 powtórzeń bez ciężaru 6. Francuskie wyciskanie [...]

[...] / 70kg 2. Podciąganie do brody stojąc - 30kg / 35kg / 40kg / 45kg / 50kg 3. Martwy Ciąg - 60kg / 70kg / 80kg / 90kg / 100kg 4. Wyciskanie leżąc - 50kg / 57.5kg / 65kg / 75kg / 82.5kg 5. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem do czoła - - / - / - / - / - 6. Francuskie wyciskanie leżąc - 17.5kg / 20kg / 25kg / 27.5kg / 30kg 7. Prostowanie nóg [...]

[...] i niepotrzebnie się z tym bawić. Dlatego dziś po szkole wybrałem się na miejski bazarek, gdzie dostałem orzechy niełuskane w cenie 4 zł za kilogram. Zgarnąłem ostatnie 1.75kg włoskich za które Pani policzyła mi 7 zł, wymieniając przy tym z nią parę zdań - zaczęło się od tego, iż spytała mnie, po co mi tyle orzechów. Do tego znalazłem jeszcze [...]